Dukan Diyeti Tarifleri Tarifi ve Malzemeleri
21 Haziran 2024

Dukan Diyeti Tarifleri Tarifi ve Malzemeleri

Dukan diyet tarifleri, pratik ve lezzetli yemek seçenekleri sunar. Dukan diyeti ile birçok kişi kilo problemlerine çözüm bulmuştur ve bu diyet, çeşitli yemek seçenekleri ile zenginleştirilmiştir. Şimdi, bazı Dukan diyeti tariflerini inceleyelim.

Dukan Usulü Beşamel Soslu Karnıyarık

Dukan usulü beşamel soslu karnıyarık, düşük kalorili ve oldukça lezzetli bir yemektir. Yapımı da oldukça kolaydır ve yemek kadar keyiflidir.

Dukan Diyeti Beşamel Soslu Karnıyarık Malzemeleri

  • 3 adet kemer patlıcan
  • 300 gram yağsız kıyma
  • 2 adet soğan
  • 5 diş sarımsak
  • 7 tane domates rendesi
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı kırmızı biber
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 çorba kaşığı toz sarımsak
  • 1 demet maydanoz
  • 2 su bardağı yağsız süt
  • 2 yemek kaşığı mısır nişastası
  • Çok az miktarda tuz

Dukan Diyeti Beşamel Soslu Karnıyarık Nasıl Yapılır?

İlk olarak patlıcanlar yıkanır ve çizgili bir şekilde soyulur, ardından tamamen ayrılmayacak şekilde doğranır. Bir miktar zeytinyağı fırça yardımıyla patlıcanların üzerine sürülür. Sonrasında sarımsak ve az tuz serpilerek 180 derecelik fırında 40 dakika kadar pişirilir. Diğer tarafta küp küp doğranmış olan soğan kendi suyu ile kavrulmaya bırakılır. Daha sonra kıyma eklenir ve beraber pişirilmeye devam edilir. Ardından domates rendesi ve 2 bardak sıcak su eklenerek pişirilir. Piştikten sonra baharatlar ilave edilir. Süte nişasta ilave edilerek pişirilir. Koyulaştıktan sonra yemeğin altı kapatılır ve içerisine az miktarda tuz ve karabiber ilave edilir. Pişen patlıcanların dilimlerinin içine kıyma karışımı ilave edilir. En son üzerine beşamel sos ilave edilir ve 200 derecelik fırında 25 dakika kadar pişirilir. Piştikten sonra üzerine maydanoz ilave edilerek servis edilir.

Afiyet olsun.

Dukan Diyeti Tavuk Misket Köfte

Dukan usulü tavuk misket köfte, et kullanılan ve besin değeri yüksek olan bir ana yemektir.

Dukan Diyeti Tavuk Misket Köfte Malzemeleri

  • 1 kg derisiz tavuk göğüs
  • 1 kg derisiz tavuk kalça (yağları ayıklanmış)
  • 1 demet maydanoz
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı toz kırmızı biber
  • 1 çay kaşığı kimyon
  • 1 çay kaşığı toz soğan
  • 1 çay kaşığı sarımsak

Dukan Diyeti Tavuk Misket Köfte Nasıl Yapılır?

Tüm malzemeler güzelce bir kaba alınarak yoğrulur ve 15 dakika buzdolabında dinlendirilir. Sonrasında eller ıslatılarak minik minik köfteler hazırlanarak yağlı kağıt serilmiş borcama dizilir. Köfteler güzelce kızarana kadar 25 dakika pişirilir. Sonrasında servis tabağına alınır.

Afiyet olsun.

Dukan Diyeti Susuz Tavuk

Dukan usulü susuz tavuk, düşük kalorili ve lezzetli bir ana öğün yemeğidir. Susuz tavuğun yapımı da yemesi kadar keyiflidir. Şimdi gelin, susuz tavuk yapımını inceleyelim.

Dukan Diyeti Susuz Tavuk Malzemeleri

  • 1 kg tavuk but veya baget
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1 çay kaşığı kaya tuzu
  • Tercih edilen tüm baharatlar

Dukan Diyeti Susuz Tavuk Nasıl Yapılır?

İlk olarak tavuklar yıkanır ve iyice kurulanır. Daha sonra limon suyu, tuz ve baharatlar ile tavuk parçaları karıştırılır ve sonrasında tencere içerisine dizilir. Kapağı kapatılan tencere güzelce ısınana dek orta ateşte, daha sonra ise en kısık duruma alınarak tavuğun durumuna göre 1-2 saat kadar güzelce pişirilir.

Afiyet olsun.

Dukan Diyeti Krep

Dukan krep yapımı çok kolay olan ve oldukça lezzetli bir atıştırmalıktır.

Dukan Diyeti Krep Malzemeleri

  • 2 yumurta
  • 2 çay bardağı süt
  • 3 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 1 yemek kaşığı süt tozu
  • 2 yemek kaşığı tatlandırıcı
  • 2 tatlı kaşığı limon suyu
  • 5-6 damla vanilya aroması
  • 2 yemek kaşığı goji berry
  • 7-8 damla rom aroması

Dukan Diyeti Krep Nasıl Yapılır?

İlk olarak goji berry, rom aroması ilave edilmiş 2 bardak su içinde şişene dek bekletilir. Şişen gojiler süzülerek bir tarafa alınır. Sonrasında yumurtanın beyazı ve sarısı ayrılır. Yumurtanın sarısına süt, kepek, süt tozu, limon rendesi ve vanilya aroması eklenerek karıştırılır. Yumurtanın beyazı ayrı bir yerde katı bir köpük oluşana dek mikser veya tel ile çırpılır. Her iki karışım, yumurta beyazı söndürülmeden dikkatlice karıştırılır. Büyük bir tava zeytinyağı ile yağlanır ve fazla yağı peçete ile alınır. Tava ısınınca karışım ilave edilir. Üzeri pişmeye başladığında gojiler ilave edilir. Bir tel ile kontrol edilerek altı piştiğinde tersi çevrilir ve küpler halinde bölünerek her yerinin güzelce pişmesi sağlanır ve servis edilir.

Afiyet olsun.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Tarifleri ve Malzemeleri

Dukan Tarifleri ve Malzemeleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dukan Diyeti Atak Evresi Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Diyeti Atak Evresi Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Diyeti Listesi Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Diyeti Listesi Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Kek Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Kek Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Diyeti Testi ve Sonuçları

Dukan Diyeti Testi ve Sonuçları

Dukan Seyir Evresi Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Seyir Evresi Tarifi ve Malzemeleri