Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Dukan Diyeti Atak Evresi

Dukan Diyeti Atak Evresi

Dukan Diyeti Atak Evresi, 2-7 gün devam etmektedir. Bu aşamanın amacı yüksek proteinle diyete hızlı bir başlangıç oluşturmaktır. Dukan diyeti atak evresinde 68 tane yüksek proteinli gıda önerisi bulunmaktadır. Bu gıdalar pişirildiğinde bitkisel ve hayvansal yağlardan kullanım yasaklanmıştır. Yemeklere kesinlikle tuz ilavesi yasaktır. Önerilen pişirme yöntemleri ızgara ve fırında olmaktadır.

Dukan Diyeti Atak Evresinde Tüketilen Gıdalar

  • Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti (Bu etlerin yağ oranı %5'in altında olmalı),
  • Tavuk eti ve hindi eti,
  • Sığır ciğeri ya da dana ciğeri,
  • Yağda bekletilen konserve balıklar haricinde bütün taze balık türleri,
  • Günlük olacak şekilde 1.5 kaşık yulaf kepeği,
  • Kabuklu olan deniz canlıları,
  • Yumurta (Gün içerisinde 2 adet),
  • Koyun eti yasaktır,
  • Az yağlı (Yağ oranı %2'nin altında olması gerek) süt ve süt ürünleri,
Yemeklere tat oluşturmak için sirke, baharatlar, bitkiler, hardal, soya sosu (Az kullanılması gerek), limon suyu, sarımsak, şekersiz ketçap ve fruktoz madde içermeyen tatlandırıcı kullanılabilir. Atak evresinde beslenmenin değişmesinden dolayı ve fazla protein nedeniyle sık görülen kabızlığın önlenmesi amacıyla bol bol su tüketilmesi gerekmektedir. Yine aynı nedenden dolayı bu ilk aşamada sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu besin lifi için gün içerisinde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilebilir. Dukan diyeti atak evresi 68 farklı protein kaynağı denilmekte fakat bu 68 farklı yemek türü anlamına gelmez. Çünkü listede var olan 68 gıdanın büyük çoğunluğunu domuz eti, tavşan eti, sülün, keklik eti, bıldırcın eti, deve kuşu eti gibi et çeşitlerini oluşturmakta. Bundan dolayı bu aşamada her gün tavuk eti tüketilecek. Çünkü tavuk eti ekonomik değeri az olduğundan dolayı bulunması da kolay olmakta.

Dukan Atak Evresi İçin 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi


1. Gün


Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2 dilim ızgara tavuk eti.

Öğle Yemeğinde: Izgarada yağsız dana eti, yağsız yoğurt.

Ara Öğünde: Tarçınlı ve yulaf kepekli karışımlı krep.

Akşam Yemeğinde: Sarımsaklı ızgara ya da fırında karides.

2. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı ya da ılık yağsız süt, yağsız omlet, 2 dilim yağsız olan pastırma.

Öğle Yemeğinde: Çeşitli baharatlarla hazırlanan ızgara ya da fırında balık.

Ara Öğünde: Yulaf kepekli yağsız yoğurt, bitki çayı ya da kahve.

Akşam Yemeğinde: Yağsız yoğurt., haşlanmış yumurta.

3. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, yağsız peynir, 2 dilim salam.

Öğle Yemeğinde: Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.

Ara Öğünde: Yulaf kepekli karışımı yoğurt.

Akşam: Fırında göğüs tavuk eti veya yağsız kıymayla hazırlanmış köfte.

4. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, 2 adet yumurta, yağsız beyaz peynir.

Öğle Yemeğinde: Köri soslu hazırlanmış tavuk.

Ara Öğünde: Şekersiz çay ya da şekersiz kahve, yulaf kepekli kek.

Akşam Yemeğinde: Balık çorba.

5. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, yulaf kepeği karışımlı yoğurt.

Öğle Yemeğinde: Buharda pişmiş balık, yağsız yoğurt.

Ara Öğünde: 2 dilim salam.

Akşam Yemeğinde: Biberli sığır eti ızgarası.

6. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı ya da şekersiz kahve, nane ve körü karışımlı omlet.

Öğle Yemeğinde: Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.

Ara Öğünde: Yulaf kepeği içeren bisküvi.

Akşam Yemeğinde: Hindi etinden hazırlanan köfte.

7. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı ya da şekersiz kahve, 2 adet haşlanmış yumurta.

Öğle Yemeğinde: Füme somon, yulaf kepeğiyle hazırlanmış kek.

Ara Öğünde: Bitki çayı ya da şekersiz kahve.

Akşam Yemeğinde: Fırında körili tavuk.
Son Güncelleme : 23.01.2024 03:51:42
Dukan Diyeti Atak Evresi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Dukan Diyeti Atak Evresi Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Dukan Diyeti Atak Evresi"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Dukan Express
Dukan Express
Dukan express, aslında bir diyet yöntemidir. Tam olarak yedi gün süren bu diyet programı birçok insanda muhteşem etkiler göstermektedir. İnsanların zorlanmadan uyguladıkları dukan express çok kolay bir şekilde yapılan bir diyettir. İlk olarak Fransa'...
Dukan Tarifleri
Dukan Tarifleri
Dukan Tarifleri, formda kalmak demek illaki, aç kalmak sevdiğimiz lezzetlerden mahrum yaşamak anlamına gelmez. Yağını tuzunu azaltarak kalorisi düşük yemeklerle hem formda kalmak hem de sağlığı yakalamak mümkündür.Dukan Pizza, çay saatleri için kalor...
Dukan Kek
Dukan Kek
Dukan kek, aslında son derece lezzetli ve oldukça yaygın olarak tüketilen yiyeceklerden biridir. Ülkemizde özellikle son zamanlarda yaygın olarak tüketilen dukan kek görünüşünde yapılışı oldukça zor bir yiyecekmiş gibi gözükse de aslında bu durum hiç...
Dukan Krep
Dukan Krep
Dukan Krep, dukan diyeti yapan kişilerin beslenmesinde gerekli görülen besin kaynaklarından olmaktadır. Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanmış olan protein ağırlıklı diyet programı yani Dukan diyeti 40 yılı aşkın süredir devam et...
Dukan Diyeti
Dukan Diyeti
Dukan Diyeti: Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından hazırlanan protein ağırlıklı bir diyet türüdür. Dukan diyeti 40 yıldan fazla süredir vardır. Dukan 2000 yılında Fransa'da 2010 yılında İngiltere'de 2011 yılında ABD'de de kitabı yayınlandı...
Dukan Ekmeği
Dukan Ekmeği
Dukan Ekmeği, Kış aylarında da fazla kilolarını kontrol altında tutmak isteyen hanımlar ve beyler oldukça güzel bir tarif. Dukan diyeti ile ya da kendimize göre uyguladığımız diyetle birlikte tüketebiliriz. Evimizde kolaylıkla hazırlayıp ve bir hafta...
Dukan Diyeti Testi
Dukan Diyeti Testi
Dukan diyet testi, öncelikle kişilerin özel bilgilerini alarak onlara özel diyet programı çıkarmayı hedeflemektedir. Bu yolla kilo problemi olan bireyler daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir.Kişisel verilerİsimCinsiyetBoyKiloDoğum tarihi...
Dukan Diyeti Zararları
Dukan Diyeti Zararları
Dukan Diyeti Zararları, Dukan diyeti dört aşamadan oluşan bir sitem olarak bilinmekte. İlk aşama olan atak aşamasında bir buçuk litrelik suyla beraber yağsız protein içeren besinler, süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları içeren listeden se...
Dukan Seyir Evresi
Dukan Seyir Evresi
Dukan Diyeti Seyir Aşaması, dukan atak evresi sonrasında gerçekleşen bir aşamadır. Bu evrede beslenme listesine bazı sebzeler dahil oluyor ve tüketebileceğiniz besin sayısında arış geçekleşiyor. Fakat besin sayısı yükseliyor derken sizi yanıltmış olm...
Dukan Diyeti Tarifleri
Dukan Diyeti Tarifleri
Dukan diyet tarifleri, pratik ve lezzetlidir. Dukan diyeti ile birçok kilo problemi olan kişiler zayıflamıştır ve birçok farklı yemek seçeneği vardır. Şimdi gelin sizlerle birkaç tarifi inceleyelim.Dukan usulü beşamelli karnıyarık: Dukan usulü beşame...
Dukan Diyeti Listesi
Dukan Diyeti Listesi
Dukan Diyeti Listesi, Dukan diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. Dukan diyet listesi içerisinde; Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti (Yağ oranı %5'in altında), tavuk eti ve hindi eti, sığır ciğeri ya...
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan diyeti temel olarak dört aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalarda toplamda 100 gıdaya yer veriliyor ve kalori kısıtlaması yoktur. Yani listede yer alan gıdaları aksi belirtilmedikçe istediğiniz kadar tüketilebilir.Dukan ...

 

Dukan Express
Dukan Tarifleri
Dukan Kek
Dukan Krep
Dukan Diyeti
Dukan Ekmeği
Dukan Diyeti Testi
Dukan Diyeti Zararları
Dukan Diyeti Atak Evresi
Dukan Seyir Evresi
Dukan Diyeti Tarifleri
Dukan Diyeti Listesi
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır
Popüler İçerik
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Dukan Express
Dukan Tarifleri
Dukan Kek
Dukan Krep
Dukan Diyeti
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024