Ton balıklı diyet salata nasıl yapılır?
Protein açısından zengin ve lezzetli bir öğün arayanlar için ideal bir seçim olan ton balıklı salata, hem doyurucu hem de sağlıklı bir alternatif sunuyor. Pratik malzemelerle hazırlanan bu tarif, diyet programlarınıza renk katarken günlük besin ihtiyaçlarınızı da karşılamanıza yardımcı oluyor.
Ton Balıklı Diyet Salata Tarifi
Malzemeler:
- 1 kutu ton balığı (suda veya yağda, süzülmüş)
- 2 adet orta boy domates
- 1 adet salatalık
- 1 adet kırmızı soğan
- 4-5 yaprak marul
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1/2 demet maydanoz
- 1 adet limon
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz, karabiber, pul biber (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
- Ton balığını bir kaseye alarak çatalla ezerek parçalayın
- Domates, salatalık ve kırmızı soğanı küp küp doğrayın
- Marulları elinizle iri parçalar halinde koparın
- Haşlanmış yumurtayı dilimleyin veya rendeleyin
- Maydanozu ince ince kıyın
- Tüm malzemeleri geniş bir salata kasesinde karıştırın
- Üzerine limon suyu, zeytinyağı ve baharatları ekleyerek iyice harmanlayın
Diyet İpuçları:
- Ton balığını yağda değil, suda olanı tercih edin
- Zeytinyağı miktarını minimum tutun
- Ekstra protein için haşlanmış tavuk göğüs eti ekleyebilirsiniz
- Daha doyurucu olması için bir avuç haşlanmış kinoa veya bulgur ilave edebilirsiniz
Besin Değeri (yaklaşık):
- Kalori: 250-300 kcal
- Protein: 25-30 gram
- Karbonhidrat: 15-20 gram
- Yağ: 10-12 gram
|
