dukandiyeti.web.tr https://www.dukandiyeti.web.tr Dukan Diyeti, Dukan Diyet Listesi ve Öğünleri tr-TR hourly 1 Copyright 2019, dukandiyeti.web.tr Sun, 29 Nov 2015 00:00:00 +0000 Sun, 15 Dec 2019 00:00:00 +0000 60 Dukan Diyeti Nasıl Yapılır https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-diyeti-nasil-yapilir.html Tue, 04 Dec 2018 20:55:48 +0000 Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan diyeti temel olarak dört aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalarda toplamda 100 gıdaya yer veriliyor ve kalori kısıtlaması yoktur. Yani listede yer alan gıdaları aksi belirtilmedikçe istediği Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan diyeti temel olarak dört aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalarda toplamda 100 gıdaya yer veriliyor ve kalori kısıtlaması yoktur. Yani listede yer alan gıdaları aksi belirtilmedikçe istediğiniz kadar tüketilebilir. 

Dukan Diyeti Hazırlık Aşaması: Bu aşama, ne kadar kilo kaybetmek istediğinize bağlı olarak 1-10 gün arasında devam etmektedir. Örneğin, 10-12 kilo vermek isteyen bir kişi bu bir hafta süre bu diyeti uygulaması gerekmektedir. Hazırlık aşamasında herhangi bir kalori kısıtlaması olmaz. Fakat beslenmeniz sadece yağsız proteinlerden oluşmakta ve hemen hemen hiç karbonhidrat alınmamaktadır. Yemeklerinizde ilave olarak yağsız süt ürünleri ve zayıflamanın gizli silahı olarak adlandırılan yulaf kepeği vardır. Bu diyetin savunucusu olarak günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeğinin içermiş olduğu lifin vücut sistemini temizlemesinin yanında aynı zamanda sizi tok tuttuğu kesindir.
Dukan Diyeti Hedef Aşaması: Bu aşamada, 1. aşamada olduğu gibi gıdaları tüketmeye devam edin. Sadece, diyetinize iki günde bir nişastasız sebze ilave ediliyor. Bu aşamada hedeflenen kiloya ulaşana kadar devam edecektir.
Dukan Diyeti Nasıl YapılırDukan Diyeti Akviye Aşaması: Bu diyetin yaratıcısı Dr. Dukan bu aşamada diyetinin benzerlerinden kendisini ayırdığını belirtmektedir. Takviye aşamasında diyete karbonhidrat eklenmeye başlanmalıdır. Haftada iki kere kutlama öğünü olarak adlandırılan günde istenilen her şeyi tüketebileceğiniz bir döneme girilmektedir. Haftada bir gün, sadece yağsız protein tüketimi yapılıyor.
Dukan Diyeti Koruma ve Sabitleme Aşaması: Bu son aşamada aşağıdaki üç kuralı yaşam şekliniz haline getirmek üzerine kurulmuştur. Haftada bir gün sadece protein tüketiliyor. Hayatınızın sonuna kadar her gün 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketeceksiniz. Asla asansör ve yürüyen merdiven kullanmayacaksınız. Günde 20 dakika yürüyüş yapmalısınız. 

Dukan diyeti nasıl yapılır, uzun vadede size beslenmeye nasıl yöneteceğiniz hususunda beceri geliştirme, meyve ve bazı karbonhidratları rahatça tüketme imkanı sağlamakta. Kilo vermenin en kolay yolu gıdaların dengeli tüketilmesiyle sağlıklı bir beslenme şekliyle sağlanmasıdır. Sağlıklı bir kiloyu korumak ise aylık besin miktarlarını hesaplamaktan daha önemli olmaktadır. Eğer dünyaca ünlü Dukan diyetini denemek istiyorsanız, aşamalar arasında kilo alıp vermede oluşacak yo-yo etkisine dikkat etmelisiniz. 

Dukan diyetinde sınırsız olarak et tüketimi serbest. Diyetin ilk aşaması saldırı aşaması olarak adlandırılmaktadır. 5 gün yapılması önerilen bu diyetin bu aşamasında sadece protein maddesi vardır. Dana ve sığır eti, biftek, kıyma, fileto tüketilebilir. En fazla %10 yağ içermekte olan et yapışmayan bir tava içerisinde fırında veya ızgarada pişirilmektedir. Tavuk veya  hindi eti de diyete uygundur. Doktor Dukan hazırladığı kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla tüketilebileceği belirtiliyor. Bütün deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer almaktadır. Buharda pişirilen, ızgara veya tütsülenmiş her türlü deniz ürününü tüketebilirsiniz fakat yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekmektedir. Yumurta (2-3 adeti geçmemek şartıyla) yağsız süt ve yoğurt yada peyniri ise istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Saldırı aşamasında dikkat edilmesi gereken en önemli husus bol bol su tüketmek. Günde en az iki litre su tüketimi vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşımaktadır. Acıktığınız zaman et ürünlerini, tavuk, balık, sebze gibi yiyecekleri sınırsız olarak tüketebilirsiniz. Beş günlük saldırı aşamasını bitirdikten sonra şimdi asıl kilo vereceğiniz bölüme geliyorsunuz demektir. Bu aşamada haftada 2-3 kilo vermenin mümkün olduğu iddia edilmektedir. Menüsünde ise birinci aşamada olan proteinlere ek olarak çiğ veya pişmiş sebze ilave edilecektir. Örneğ]]> Dukan Krep https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-krep.html Wed, 05 Dec 2018 17:37:58 +0000 Dukan Krep, dukan diyeti yapan kişilerin beslenmesinde gerekli görülen besin kaynaklarından olmaktadır. Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanmış olan protein ağırlıklı diyet programı yani Dukan diyeti 40 yı Dukan Krep, dukan diyeti yapan kişilerin beslenmesinde gerekli görülen besin kaynaklarından olmaktadır. Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından tasarlanmış olan protein ağırlıklı diyet programı yani Dukan diyeti 40 yılı aşkın süredir devam etmektedir. Dukan diyetinde yenilmesi kısıtlanmayan gıdalar ve çeşitli aşamalardan oluşan detaylı bir uygulaması olmaktadır. Fakat Dukan diyetinin özü karbonhidratların büyük miktarda azaltılarak protein ağırlıklı beslenmeyle oluşmakta denilebilir. Yani bu diyette son yıllara kadar kilo vermenin tek formülü kabul görülen kalori hesabı yoktur. Dukan diyetinde protein tüketildiği sürece kalori hesaplamanız gerekmez. Dukan diyetinin vadettiği gibi gerçekten hızlı ve kalıcı kilo verilmeyi kesin olarak öğrenmek için öncelikle bu diyeti denemek gerekmekte. Çünkü herkesin metabolizması, sevdiği besinler, beslenme şekli ve diyetten beklentisi farklı olacaktır. Bundan dolayı Dukan diyeti herkes için uygun olacak denilmesi pekte doğru değildir. Örneğin sağlık koşullarınızdan dolayı hayvansal gıdalar tüketmeniz uygun değilse, herhangi bir nedenden dolayı bu tip gıdaları az tüketmeniz gerekiyorsa yada hayvansal gıdalardan uzak bir beslenme durumunuz varsa Dukan diyeti sizin için uygun olmayacaktır. Çünkü bu diyette toplam 100 adet besin yer almakta ve bu besinlerin 68 tanesi hayvansal gıdalardan oluşmaktadır. Vejetaryenler için Dukan diyetini yapmak imkansız değildir fakat uzun bir süre sadece soya ve tofu tüketmek sıkıcı olacaktır. İşte bütün bu durumların üstesinden gelebilmek için dukan krep uygun görülmekte. Dukan krep sayesinde kolaylıkla beslenmenizi şekillendirebilirsiniz ve bu sayede fazla olan kilolarınızdan da kurtulursunuz. 

Dukan Krep

Dukan Krep Tarifi:

Malzemeler:

  • 1 tane yumurta
  • 1 su bardağı süt
  • 1 çay kaşığı tuz
  • Yulaf Kepeği

Dukan Krep Hazırlanışı:

Dukan krep tarifine ilk olarak malzeme listesinde hazır bulunan yumurtayı, sütü ve tuzu bir kase içerisine alarak çırpılarak başlıyoruz. Çırpılan malzemelerin içerisine 3 yemek kaşığı yulaf kepeği ilave ediyoruz. Karışımın kıvamına bakarak gerekli görülürse eğer 1 yemek kaşığı daha yulaf kepeği ilave ediyoruz. Eğer yeterince koyu kıvamda olmasa krep iç kısmı ıslak kalır. Son olarak karışım kısık ateşte yanmaz tavayla pişirilmelidir. Bu malzemelerden 3 tane orta boy krep çıkacaktır. Malzemeleri arttırarak daha fazla krep elde etmek isterseniz eğer krepleri biraz ufak yapmalısınız ve süt miktarını da arttırarak daha yumuşak ve ince bir krepler elde edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Dukan krep yapılışında neden yulaf kepeği kullandığımızı belirtecek olursak eğer, yulaf kepeği içerisinde bulunan besin lifi, hacminin 25 katı kadar su emebilir ve midede yer kaplamasıyla tokluk hissi oluşturur. Bunun yanı sıra yapışkan bir tutkal gibi, temas eden her besinlere yapışır. Bu sayede açlığı geciktirir, sindirim ve besinlerin emiliminde de geciktirici etki sağlar. Sonuç olarak, dukan krep tüketerek daha az kalori alımına ve kilo kaybına olanak sağlamış olacaksınız. Yulaf kepeğinin bir başka özelliği de yulaf kepeği içerisinde bulunan besin lifi dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsaklardan geçişini rahatlatmaya yardımcı olmasıdır. Düzenli olarak dukan krep tüketenlerin bağırsak fonksiyonlarında belirgin bir iyileşme saptanır. Günlük olarak dukan krep beslenmeye ilave edilmesinde kabızlığı önlemek için çok önemli etki oluşturulacaktır. Fakat yulaf kepeğiyle birlikte yeterli sıvı alımına da dikkat edilmelidir. Sıvı alımı ne çok fazla ne az olmamalıdır. Yulaf kepeğinin atılmasını zorlaştıracak ve kabızlığı önlemek yerine daha da ağırlaştırır. Yulaf kepeği faydasını sadece bol suyla gösterecektir. Bu tarif sadece 10 dakikanızı alacaktır. Dukan krep içerisinde yulaf kepeği haricinde farklı kepek yada un kullanılmamalıdır.
]]>
Dukan Tarifleri https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-tarifleri.html Thu, 06 Dec 2018 03:34:10 +0000 Dukan Tarifleri, formda kalmak demek illaki,aç kalmak sevdiğimiz lezzetlerden mahrum yaşamak anlamına gelmez. yağını tuzunu azaltarak kalorisi düşük yemeklerle hem formda kalmak hemde sağlığı yakalamak mümkündür. Dukan Tarifleri, formda kalmak demek illaki,aç kalmak sevdiğimiz lezzetlerden mahrum yaşamak anlamına gelmez. yağını tuzunu azaltarak kalorisi düşük yemeklerle hem formda kalmak hemde sağlığı yakalamak mümkündür.

Dukan Pizza, çay saatleri için kalorisi son derece düşük bir pizza tarifidir. Çay saatlerini kuru kuru geçirmek istemeyen herkese tavsiye ederiz. Afiyet olsun.

Dukan Pizza Malzemeler:
  • 1 çorba kasesi yulaf kepeği
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • Yarım su bardağından biraz fazla yağsız süt
  • 1 çorba kaşığı yoğurt
  • 1 adet yumurta
  • 1 çay kaşığı salça
  • 100 gram az yağlı beyaz peynir veya lor peyniri
  • 50 gram layt salam
  • 1 adet domates
  • 4 adet layt sosis
  • 1 tatlı kaşığı kırmızı pul biber
  • yeteri kadar tuz
Dukan Pizza Hazırlanışı:

Hamur karıştırma kabının içinde ılık süt, yoğurt alınır. Üzerine yumurta kırılıp karıştırılır. Daha sonra un ilave edilip, hamur yoğurulmaya başlanır. Bir miktar tuz  ve kabartma tozu ilave edilip kulak memesi yumuşaklığında bir hamur elde edilir. Hamur istenilen kıvama geldikten sonra üzerine bez örtülüp yarım saat dinlendirilir. Dinlenen hamur el ile yuvarlanır ve iri bir beze oluşturulur.  Merdane ile 4 mm inceliğe ulaşıncaya kadar açılır. Salça 2 çorba kaşığı su ilave edilerek pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpılır ve açılan hamurun üzerine fırça ile sürülür. Salam ve sosisler ince bir şekilde dilimlenir ve pizzanın üzerine yerleştirilir. üzerine peynir serpiştirilir.Domates yarım ay şeklinde dilimlenir ve pizzanın en üstüne döşenir. Bir miktar tuz ve pul biber serpiştirip 250 derece önceden ısıtılmış fırında hamur pembeleşinceye kadar yaklaşık 10 dakika pişirilir. Fırından çıktıktan sonra kenarlarına fırça ile su sürdükten sonra dilimleyerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun..

Dukan Tarifleri
Sütlü Karnabahar, ızgara et ve diğer et yemeklerinin yanına çok yakışan bir tariftir. Sofrasına renk ve lezzet katmak isteyen her kese tavsiye ederiz. Kolay gelsin.

Sütlü karnı bahar malzemeler:
  • 500 gram karnı bahar
  • 2 su bardağı yağsız süt
  • 4 dilim az yağlı kaşar
  • 1 çay kaşığı tuz
  • Pul biber
  • Kara biber
Sütlü Karnabahar Hazırlanışı:

Karnabahar dal dal ayrılarak bol sirkeli suda en az 15 dakika bekletilir ve suyu süzüldükten sonra güzelce yıkanıp süzgecin üzerine çıkarılır. Orta büyüklükte bir tencere de süt ile birlikte kısık ateşte karnabahar pişinceye kadar kaynatılır. Daha sonra borcam fırın kabına alınır ve üzerine tuz, kara biber, pul biber serpiştirilir. Üzerine kaşar dilimleri yerleştirilip, 250 derece fırında kaşarların üzeri pembeleşinceye kadar pişirilir. Afiyet olsun..

Sebzeli tavuk budu, düşük kalorili olmasının yanında çok lezzetli ve doyurucu bir ana yemektir. Yorucu bir günün ardından kendinize ödül vermek isterseniz bu tarifi uygulayabilirsiniz. Kolay gelsin

Sebzeli Tavuk Budu Malzemeler:
  • 4 adet patlıcan
  • 2 adet kırmızıbiber
  • 2 adet tavuk budu
  • 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
  • 2 tatlı kaşığı yulaf kepeği
  • 1 çay kaşığı kara biber
  • 1 çay kaşığı tuz
  • Kekik
Sebzeli tavuk budu hazırlanışı:

Patlıcanlar ve biberlerin üzerilerine çatal ile delikler açıp, fırın tepsisine yerleştirilir. 250 derece önceden ısıtılmış fırında közlenir. Fırından çıkınca kabuklarını soyarak hazır hale getiriyoruz. 
Orta büyüklükte teflon bir tavaya zeytin yağını atıp bir miktar kızdırıyoruz. Üzerine yulaf kepeğini atıp bir miktar kavuruyoruz. Közlenmiş biber ve patlıcanları ince ince doğrayarak ilave ediyoruz. Üzerine tuz ve kara b]]> Dukan Diyeti https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-diyeti.html Thu, 06 Dec 2018 04:39:29 +0000 Dukan Diyeti:  Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından hazırlanan protein ağırlıklı  bir diyet türüdür.  Dukan diyeti 40 yıldan fazla süredir vardır. Dukan 2000 yılında Fransa'da 2010 yılında İngiltere'de 2011 yı Dukan Diyeti:  Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından hazırlanan protein ağırlıklı  bir diyet türüdür.  Dukan diyeti 40 yıldan fazla süredir vardır. Dukan 2000 yılında Fransa'da 2010 yılında İngiltere'de 2011 yılında ABD'de de kitabı yayınlandıktan sonra ünlenmiştir.
Dukan diyetinde karbonhidratları azaltıp protein ağırlıklı yiyeceklere yer verilmektedir. Dukan diyeti boyunca proteinle beslendikçe kalori hesabı yapmaya gerek olmadığı öne sürülmüştür. Dulan diyeti herkeste işe yaramayabilir. Çünkü her insanın metabolizması aynı şekilde çalışmaz. Fakat dukan diyeti hızlı ve kalıcı  kilo vermeyi vaat ediyor. Ama sağlık sorunlarınız var ise hayvansal besinler tüketemiyorsanız bu diyet sizi fazlasıyla zorlayacaktır. Çünkü bu diyette 100 besinden 68 tanesi hayvansal besinlerdir. Beslenme uzmanlarının çoğunluğu ve sağlık bakanlarının da onayıyla da dukan diyeti hızlı ve kalıcı kilo vermeyi onaylamıştır. Dukan diyetinde ilk aşamada görülen ağız kuruluğu,ağız kokusu, halsizlik, mide bulantısı, baş dönmesine karşı hızlı ve kalıcı kilo vermeyi sağlar ve bu katı kurallara rağmen uygulaması oldukça basittir. Diyete başladığınız hafta 4-5 kg kilo kaybınız olur ve daha sonra size önerilen yiyeceklerden yiyebilirsiniz. Daha sonra ki haftalarda 2-3 kilo vermeye devam edersiniz. 4 evreden oluşan bu diyetin 1.evresi atak yani protein evresidir. 2.evre seyir evresinde belirli sebzeleri belirli zamanlarda öğünlerinize ekleyerek tüketebilirsiniz. 3.evre de artık peynir ve ekmek tüketimine geçebilirsiniz. 4.evre olan koruma evresinde çok daha az kurallar vardır istediğiniz yiyeceklerinizi tüketebilirsiniz.

Dukan Diyeti
Evrelerde tüketilecek besinler:

1. Evrede: yağsız sığır eti, dana eti, dil, sakatatlar, balık, kabuklu deniz hayvanları, kümes hayvanları,az yağlı jambon, yumurta,yağsız süt,hindi ve sudur.
2. Evrede: salatalık, mantar, kabak, biber, yeşillikler, nişastasız sebzeler, 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilmelidir.
3. Evrede:haftada 1 gün protein diyetine devam fakat diğer 6 gün  protein ve sebzeleri karıştırabilirsiniz. Her gün 1 porsiyon meyve tabağı, her gün 2 dilim tam tahıllı ekmek ve 40 gram peynir, makarna ve hafta da 2 gün kendinize ödül yemekleri vererek onları tüketebilirsiniz. 
4. Evrede: serbestsiniz tabi birkaç kural ile birlikte. Bu evre de  6 gün istediğiniz herşeyi tüketmeye hakkınız var fakat 1 gününüz saf protein olmalı. Yulaf kepeği 3 yemek kaşığına çıkmak şartıyla. Bunlara uyan bir çok insan ilk evreden sonra kilo kaybına ulaşmaktadır.
]]>
Dukan Diyeti Atak Evresi https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-diyeti-atak-evresi.html Thu, 06 Dec 2018 21:40:30 +0000 Dukan Diyeti Atak Evresi, 2-7 gün devam etmektedir. Bu aşamanın amacı yüksek proteinle diyete hızlı bir başlangıç oluşturmaktır. Dukan diyeti atak evresinde 68 tane yüksek proteinli gıda önerisi bulunmaktadır. Bu gıdalar Dukan Diyeti Atak Evresi, 2-7 gün devam etmektedir. Bu aşamanın amacı yüksek proteinle diyete hızlı bir başlangıç oluşturmaktır. Dukan diyeti atak evresinde 68 tane yüksek proteinli gıda önerisi bulunmaktadır. Bu gıdalar pişirildiğinde bitkisel ve hayvansal yağlardan kullanım yasaklanmıştır. Yemeklere kesinlikle tuz ilavesi yasaktır. Önerilen pişirme yöntemleri ızgara ve fırında olmaktadır.

Dukan Diyeti Atak Evresinde Tüketilen Gıdalar

  • Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti (bu etlerin yağ oranı %5’in altında olmalı),
  • Tavuk eti ve hindi eti,
  • Sığır ciğeri yada dana ciğeri,
  • Yağda bekletilen konserve balıklar haricinde bütün taze balık türleri,
  • Günlük olacak şekilde 1.5 kaşık yulaf kepeği,
  • Kabuklu olan deniz canlıları,
  • Yumurta (gün içerisinde 2 adet),
  • Koyun eti yasaktır,
  • Az yağlı (yağ oranı %2’nin altında olması gerek) süt ve süt ürünleri,

Yemeklere tat oluşturmak için sirke, baharatlar, bitkiler,  hardal, soya sosu (az kullanılması gerek), limon suyu, sarımsak, şekersiz ketçap ve fruktoz madde içermeyen tatlandırıcı kullanılabilir. Atak evresinde beslenmenin değişmesinden dolayı ve fazla protein nedeniyle sık görülen kabızlığın önlenmesi amacıyla bol bol su tüketilmesi gerekmektedir. Yine aynı nedenden dolayı bu ilk aşamada sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu besin lifi için gün içerisinde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilebilir. Dukan diyeti atak evresi 68 farklı protein kaynağı denilmekte fakat bu 68 farklı yemek türü anlamına gelmez. Çünkü listede var olan 68 gıdanın büyük çoğunluğunu domuz eti, tavşan eti, sülün, keklik eti, bıldırcın eti, deve kuşu eti gibi et çeşitlerini oluşturmakta. Bundan dolayı bu aşamada her gün tavuk eti tüketilecek. Çünkü tavuk eti ekonomik değeri az olduğundan dolayı bulunması da kolay olmakta.

Dukan Diyeti Atak Evresi

Dukan Atak Evresi İçin 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2 dilim ızgara tavuk eti.
Öğle Yemeğinde: Izgarada yağsız dana eti, yağsız yoğurt.
Ara Öğünde: Tarçınlı ve yulaf kepekli karışımlı krep.
Akşam Yemeğinde: Sarımsaklı ızgara yada fırında karides 

2. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı yada ılık yağsız süt, yağsız omlet, 2 dilim yağsız olan pastırma.
Öğle Yemeğinde: Çeşitli baharatlarla hazırlanan ızgara yada fırında balık.
Ara Öğünde: Yulaf kepekli yağsız yoğurt, bitki çayı yada kahve.
Akşam Yemeğinde: Yağsız yoğurt., haşlanmış yumurta, 

3. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, yağsız peynir, 2 dilim salam.
Öğle Yemeğinde: Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.
Ara Öğünde: Yulaf kepekli karışımı yoğurt.
Akşam: Fırında göğüs tavuk eti veya yağsız kıymayla hazırlanmış köfte.

4. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, 2 adet yumurta, yağsız beyaz peynir.
Öğle Yemeğinde: Köri soslu hazırlanmış tavuk.
Ara Öğünde: Şekersiz çay yada şekersiz kahve, yulaf kepekli kek.
Akşam Yemeğinde: Balık çorba.

5. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, yulaf kepeği karışımlı yoğurt.
Öğle Yemeğinde: Buharda pişmiş balık, yağsız yoğurt.
Ara Öğünde: 2 dilim salam.
Akşam Yemeğinde: Biberli sığır eti ızgarası.

6. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı yada şekersiz kahve, nane ve körü karışımlı omlet.
Öğle Yemeğinde: Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.
Ara Öğünde: Yulaf kepeği içeren bisküvi.
Akşam Yemeğinde: Hindi etinden hazırlanan köfte.

7. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı yada şekersiz kahve, 2 adet haşlanmış yumurta.
Öğle]]> Dukan Kek https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-kek.html Fri, 07 Dec 2018 17:13:22 +0000 Dukan kek, aslında son derece lezzetli ve oldukça yaygın olarak tüketilen yiyeceklerden biridir. Ülkemizde özellikle son zamanlarda yaygın olarak tüketilen dukan kek görünüşünde yapılışı oldukça zor bir yiyecekmiş gibi göz Dukan kek, aslında son derece lezzetli ve oldukça yaygın olarak tüketilen yiyeceklerden biridir. Ülkemizde özellikle son zamanlarda yaygın olarak tüketilen dukan kek görünüşünde yapılışı oldukça zor bir yiyecekmiş gibi gözükse de aslında bu durum hiçte böyle değildir. Evet birçok tarifte dukan kekin yapılışı gerçekten oldukça zor gibi görünmektedir. Fakat birazdan sizler için vereceğim tarifin en büyük farkı da bu keki en kolay şekilde en çok lezzet alacağınız bir şekilde yapmaktır. Eğer sizlerde bu mükemmel lezzeti hem aileniz için hem de misafirleriniz için en güzel şekilde yapmak için gerekli olan malzemeleri hazırlayarak yapabilirsiniz. Dukan kek yapılışı biraz karışık olsa bile aslında bu keki en kolay şekilde sizlerde yapabilirsiniz. Günümüzde hızla yayılmakta olan bu keki sizlerde yaparak hem çevrenizdeki insanlara farklı lezzetler sunabilirsiniz, hem de onları bu lezzet ile şaşırtabilirsiniz. Dukan kek hem görünüşü itibari ile hem de sofralara kattığı lezzet ile sofraları estetik olarak ta süsleyecektir. İster öğlen çaylarında ister akşam çaylarında sizlerde dukan keki hızlı bir şekilde yaparak bu mükemmel lezzeti tadabilirsiniz. Fakat dukan kekin yapılması için gerekli olan malzemeler oldukça fazladır. Fakat elde edeceğiniz lezzet nedeniyle bu malzemelerin çok bir önemi bulunmamaktadır. Şimdi öncelikle malzemelerden bahsederek bu mükemmel kekin yapılışına geçelim


Dukan Kek
Malzemeler:
  • Bir çay bardağı kadar süt tozu,
  • Bir yemek kaşığı kakao,
  • Üç yemek kaşığı tatlandırıcı,
  • Dört yemek kaşığı yulaf kepeği,
  • Üç adet yumurta,
  • Bir paket vanilya ve bir paket kabartma tozu,
  • Bir yemek kaşığı kadar yağ,
  • İki çay bardağı süt,
  • 1-2 damla vanilya aroması (lezzet ve koku açısından kullanılır, isteğe bağlıdır.)
Sos için gerekli olan malzemeler 
  • İki çay bardağı süt,
  • Bir yemek kaşığı kakao,
  • Bir tatlı kaşığı nişasta, (varsa mısır nişastası)
  • İki yemek kaşığı tatlandırıcı
Yapılışı: 
Öncelikle biraz derin bir kap ede ederek içerisinde tatlandırıcı ve malzemelerde bahsetmiş olduğumuz kadar yumurtaların akları ilave edilir. Bu iki malzeme birkaç dakika çırpılır. Tam olarak birbirine karıştırdıktan sonra şimdi yumurta aklarını da ekleyelim ve bol bol karıştıralım. Karıştırma esnasında yavaş yavaş kek malzemelerinde bahsettiğimiz kadar sütü ekleyerek karıştırmaya devam edelim. Süt eklendikten sonra artık yavaş yavaş diğer kek malzemelerini ekleyin ve karıştırmaya devam edin. Siz bu karışımı iyice çırparken aynı zamanda fırınımızın önceden ısınarak pişirme işlemine hazır olması amacı ile 180 dereceye ayarlayın ve ısınmasını sağlayın. 
Bu adımda ise bor cam içerisine bir yemek kaşığı yağı ekleyerek her yerine sürün ve böylece yapacağımız kekin dibine yapışarak boşa gitmesinin önüne geçin. Bor camın dibi tam olarak yağlandıktan sonra ise önceden hazırlamış olduğumuz karışımı bor cam içerisine dökerek her yerine yayın. Bu işlemden sonra kek karışımını pişmesi için fırına atalım. Çok uzun sürmeden kekiniz pişecektir.Bu işlem yaklaşık olarak 20 dakika kadar bir sürede tamamlanabilir. Kek fırında pişerken bizlerde boş durmadan diğer işleme geçelim.

Şimdi sos için saymış olduğumuz tüm malzemeleri bir tencere içerisinde kaynayana kadar pişirelim. Bu sos malzemeleri pişerken bol bol karıştırın. Sosunuz kaynayınca altını kapatalım ve kekimiz fırından çıkar çıkmaz üzerine dökelim ve içine çekmesi için birkaç delik açalım. Bunun yanı sıra sosu döktükten sonra keki dilimleyin ki sos işlesin. Artık dukan kek hazır afiyet olsun. 
]]>
Dukan Diyeti Listesi https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-diyeti-listesi.html Sat, 08 Dec 2018 11:28:48 +0000 Dukan Diyeti Listesi, Dukan diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. Dukan diyet listesi içerisinde; Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti (yağ oranı %5’in altınd Dukan Diyeti Listesi, Dukan diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. Dukan diyet listesi içerisinde; Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti (yağ oranı %5’in altında), tavuk eti ve hindi eti, sığır ciğeri yada dana ciğeri, yağda bekletilen konserve balıklar haricinde bütün taze balık türleri, günlük olacak şekilde 1.5 kaşık yulaf kepeği, kabuklu olan deniz canlıları, yumurta (gün içerisinde 2 adet), koyun eti yasaktır, az yağlı (yağ oranı %2 altında) süt ve süt ürünleri tercih edilmektedir.  Dukan diyet listesinde tat oluşturmak için sirke, baharatlar, bitkiler,  hardal, soya sosu (az kullanılması gerek), limon suyu, sarımsak, şekersiz ketçap ve fruktoz madde içermeyen tatlandırıcı kullanılabilir. Dukan diyetinde beslenmenin değişmesinden dolayı ve fazla protein tüketimi nedeniyle sık rastlanan kabızlığın önlenmesi amacıyla bol bol su tüketilmesi gerekmektedir. Yine aynı nedenden dolayı bu ilk aşamada sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu besin lifi için gün içerisinde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilebilir. Dukan diyeti listesi içerisinde var olan 68 farklı protein kaynağı vardır. Fakat çoğunluğunu domuz eti, tavşan eti, sülün, keklik eti, bıldırcın eti, deve kuşu eti gibi et çeşitlerini oluşturmakta. Bu yüzden her gün tavuk eti tüketilecek. Çünkü tavuk eti ekonomik değeri azdır.

Dukan Diyeti Listesi

Dukan Atak Evresi İçin 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı yada şekersiz kahve, 2 adet haşlanmış yumurta.
Öğle Yemeğinde: Füme somon, yulaf kepeğiyle hazırlanmış kek.
Ara Öğünde: Bitki çayı yada şekersiz kahve.
Akşam Yemeğinde: Fırında tavuk.

2. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, yulaf kepeği karışımlı yoğurt.
Öğle Yemeğinde: Buharda pişmiş balık, yağsız yoğurt.
Ara Öğünde: 2 dilim salam.
Akşam Yemeğinde: Biberli sığır eti ızgarası.

3. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, yağsız peynir, 2 dilim salam.
Öğle Yemeğinde: Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.
Ara Öğünde: Yulaf kepekli karışımı yoğurt.
Akşam: Fırında göğüs tavuk eti veya yağsız kıymayla hazırlanmış köfte.

4. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, 2 adet yumurta, yağsız beyaz peynir.
Öğle Yemeğinde: Köri soslu hazırlanmış tavuk.
Ara Öğünde: Şekersiz çay yada şekersiz kahve, yulaf kepekli kek.
Akşam Yemeğinde: Balık çorba.

5. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı yada şekersiz kahve, nane ve körü karışımlı omlet.
Öğle Yemeğinde: Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.
Ara Öğünde: Yulaf kepeği içeren bisküvi.
Akşam Yemeğinde: Hindi etinden hazırlanan köfte.

6. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı yada ılık yağsız süt, yağsız omlet, 2 dilim yağsız olan pastırma.
Öğle Yemeğinde: Çeşitli baharatlarla hazırlanan ızgara yada fırında balık.
Ara Öğünde: Yulaf kepekli yağsız yoğurt, bitki çayı yada kahve.
Akşam Yemeğinde: Yağsız yoğurt., haşlanmış yumurta, 

7. Gün

Kahvaltıda: Herhangi bir bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2 dilim ızgara tavuk eti.
Öğle Yemeğinde: Izgarada yağsız dana eti, yağsız yoğurt.
Ara Öğünde: Tarçınlı ve yulaf kepekli karışımlı krep.
Akşam Yemeğinde: Sarımsaklı ızgara yada fırında karides.

Yukarıda belirilen dukan diyeti listesi bir haftalık olarak belirlenmiş ve sizin için en uygun ve bulunması kolay olan besinlerden seçilmiştir. Dukan diyetinde fayda görmek için yukarıdaki listeye bir hafta süreyle uyulması gerekmektedir. Aynı zamanda dukan diyet listesi eksiksiz olarak uygulanmalıdır. 

]]>
Dukan Diyeti Tarifleri https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-diyeti-tarifleri.html Sat, 08 Dec 2018 11:48:59 +0000 Dukan diyet tarifleri, pratik ve lezzetlidir. Dukan diyeti ile bir çok kilo problemi olan kişiler zayıflamıştır. Ve birçok farklı yemek seçeneği vardır. Şimdi gelin sizlerle bir kaç tarifi inceleyelim. Dukan diyet tarifleri, pratik ve lezzetlidir. Dukan diyeti ile bir çok kilo problemi olan kişiler zayıflamıştır. Ve birçok farklı yemek seçeneği vardır. Şimdi gelin sizlerle bir kaç tarifi inceleyelim.

Dukan usulü beşamelli karnıyarık:

Dukan usulü beşamelli karnıyarık: Dukan usulü beşamelli karnıyarık yemeği kalorisi az ve çok lezzetli bir yemek çeşididir. Yapımı da yemesi kadar lezzetli bir yemektir.

Malzemeler:

  • 3 adet kemer patlıcan 
  • 300 gram yağsız kıyma
  •  2 adet  soğan 
  • 5 dis sarımsak 
  • 7 tane domates rendesi 
  • 1 tatlı kasığı zeytinyağı 
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı kırmızıbiber
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 çorba kaşığı toz sarımsak 
  • 1 demet maydanoz
  • 2 su bardağı yağsız sut 
  • 2 yemek kaşığı  mısır nişastası
  • Çok az miktarda tuz

Yapılışı:
İlk öncelikle patlıcanlar yıkanır. Ve çizgi çizgi soyulur ve tamamen ayrılmayacak sekil de doğranır. Bir miktar zeytinyağı fırça yardımı ile patlıcanların üstüne sürülür. Sonrasın da  sarımsak ve az tuz serpilerek 180 derecelik fırında 40 dk kadar pişirilir. Diğer tarafta küp küp  doğranmış olan soğan kendi suyu ile kavrulmaya bırakılır. Daha sonra kıyma eklenir beraber pişirilmeye devam edilir. Sonrasın da domates rendesi ve 2 bardak sıcak su eklenerek pişirilir. En son pişince de baharatlar ilave edilir. Süte nişasta ilave edilerek  pişirilir. Koyulaştıktan sonra yemeğin altı kapatılır ve içersine  az miktarda  tuz ve karabiber ilave edilir. Pişen patlıcanların dilimlerinin içine kıyma karışımı ilave edilir. En son üzerine beşamel sos ilave edilir ve200 derecelik fırında 25 dk kadar pişirilir. Piştikten sonra üzerine  maydanoz ilave edilerek servis edilir.

Dukan Diyeti Tarifleri

Afiyet olsun. 

Dukan usulü tavuk misket köfte: Dukan usulü tavuk misket köfte yapımında et kullanılan ve besin değeri yüksek olan bir ana yemektir.

Malzemeler:

  • 1 kg derisiz tavuk göğüs
  • 1 kg derisiz tavuk kalça(yağları ayıklanmış)
  • 1 demet  maydanoz
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı toz kırmızıbiber
  • 1 çay kaşığı kimyon
  • 1 çay kaşığı toz soğan 
  • 1 çay kaşığı sarımsak

Yapılışı:
Tüm malzemeler güzelce kabın içerine alınarak yoğrulur. Ve 15 dakika buzdolabın da dinlendirilir. Sonrasında  eller ıslatılarak minik minik köfteler hazırlanarak yağlı kâğıt serilmiş borcama dizilir. Köfteler güzelce kızarana kadar 25 dakika pişirilir. Sonrasında servis tabağına alınır.
Afiyet olsun

 Dukan usulü susuz tavuk: Dukan usulü susuz tavuk kalorisi düşük ve lezzetli bir ana öğün yemeğidir. Susuz tavuğun yapımı da yemesi kadar keyifli şimdi gelin sizlerle birlikte susuz tavuk yapımını inceleyelim 

Malzemeler:

  • 1 kğ  tavuk but veya baget
  • 1 yemek kaşığı kadar limon suyu
  • 1 çay kaşığı kaya tuzu
  • Tercih edilen tüm baharatlar

Yapılışı:
İlk önce tavuklar yıkanır ve tavuklar iyice kurulanır. Daha sonra limon suyu, tuz ve baharatlar ile  tavuk parçaları karıştırılır. Ve sonrasında tencere içerisine dizilir. Kapağı kapatılan tencere güzelce ısınana dek orta ateşte daha sonra ise en kısık duruma alınarak tavuğun durumuna göre 1-2 saat kadar güzelce pişirilir. Afiyet olsun.

Dukan usulü krep: Dukan krep yapımı çok kolay olan ve çok lezzetli bir atıştırmalıktır.

Malzemeler:

  • 2 yumurta
  • 2 çay bardağı süt
  • 3 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 1 yemek kaşığı süt tozu
  • 12 yemek kaşığı  tatlandırıcı
  • 2 tatlı k]]> Dukan Seyir Evresi https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-seyir-evresi.html Sun, 09 Dec 2018 06:24:37 +0000 Dukan Diyeti Seyir Aşaması, dukan atak evresi sonrasında gerçekleşen bir aşamadır. Bu evrede beslenme listesine bazı sebzeler dahil oluyor ve tüketebileceğiniz besin sayısında arış geçekleşiyor. Fakat besin sayı Dukan Diyeti Seyir Aşaması, dukan atak evresi sonrasında gerçekleşen bir aşamadır. Bu evrede beslenme listesine bazı sebzeler dahil oluyor ve tüketebileceğiniz besin sayısında arış geçekleşiyor. Fakat besin sayısı yükseliyor derken sizi yanıltmış olmayalım çünkü her gün yemediğimiz ve bulmamızın neredeyse imkansız olduğu bazı etler listeye dahil olmakta ve yine bulunmasının çok zor olduğu en azından Türkiye’de olmayan kılıç balığı, keler balığı, pisi balığı gibi balık türleri bu besin listesinde yer alıyor. Bundan dolayı dukan diyeti yaparken seçenekler azaldığından dolayı en fazla tavuk, hindi eti ve dana eti tüketimi gerçekleşmekte. Dukan diyeti seyir aşaması listesine eklenen sebzelerden bazıları enginar, pancar, brokoli, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, salatalık, lahana, havuç ve patlıcan gibi sebzelerdir.  Dukan diyetinin 2. aşaması olan seyir aşaması, hedeflenen kişinin fazla kilolarından kurtulmasıyla gerçek kilosuna kavuşması amacıyla uygulanacaktır. Bu aşamanın süresi kişinin vermek istediği kilo miktarına göre belirlenmekte ve verilmesi hedeflenen her kilo için 6 gün diyet uygulanması gerekmektedir. Yani 10 kilo vermek istiyorsanız dukan diyeti seyir aşaması sizin için iki ay devam edecektir. Dukan diyeti seyir aşaması kendi içerisinde uygulama şekilleri açısından çeşitli kollara ayrılmakta. Örnek verecek olursak 1 gün saf protein diyeti uygulanır sebze dahil olmaz, 1 gün protein ve sebze diyeti uygulanır buna 1/1 adı verilmektedir. Burada önemli olan kaç gün saf proteinle beslenilecek ise eğer takip eden protein ve sebze günlerinin aynı sayıda olmasıdır. Dukan diyeti seyir aşamasında dikkat edilmesi gereken hususlar aşağıda belirtilen bir haftalık diyet programının eksiksiz şekilde uygulanmasıdır. Özellikle belirtilmesi gereken husus bu diyette yağ kullanımının yasak olması ve yağ içeren herhangi bir yiyecek tüketiminin yasak olmasıdır.

    Dukan Seyir Evresi

    Dukan Diyeti Seyir Aşaması İçin 1 Haftalık Diyet Listesi

    1. Gün (Sebze+Protein)

    Sabah Kahvaltısı: Şekersiz sıcak içecek (yağsız süt ve tatlandırıcı kullanılabilir), domatesli yumurta.
    Öğle Yemeği: Tavuklu salata.
    Ara Öğün: Yağsız krem peynir kereviz sapı.
    Akşam Yemeği: Çeşitli baharatlarla hazırlanmış olan tavuk eti ve kepekli galeta.

    2. Gün (Saf Protein)

    Sabah Kahvaltısı: Sıcak içecek (bitki çayı yada normal çay, yağsız salamlı yumurta.
    Öğle Yemeği: Izgara yada fırında balık.
    Ara Öğün: Yağsız yoğurt.
    Akşam Yemeği: Fırında yada ızgarada hindi eti .

    3.Gün (Protein+Sebze)

    Sabah Kahvaltısı: Bitki çayı, hindi salam ve yağsız tavada pişmiş mantar.
    Öğle Yemeği: Kepekli galeta ve  yanında domates.
    Ara Öğün: Yağsız yoğurt yada haşlanmış küçük bir balık.
    Akşam Yemeği: Fırında mantar ve hindi.

    4. Gün (Saf Protein)

    Sabah Kahvaltısı: Sıcak içecek, yağsız yoğurt.
    Öğle Yemeği: Yağsız omlet, bir parça beyaz peynir.
    Ara Öğün: Yağsız yoğurt.
    Akşam Yemeği: Haşlama yada fırında somon balığı, çıtır yulaf kepeği (1,5 kaşık).

    5. Gün (Protein+Sebze)

    Sabah Kahvaltısı: Sıcak içecek, ıspanaklı yumurta (yağsız).
    Öğle Yemeği: Kremasız kuşkonmaz çorba.
    Ara Öğün: Yağsız krem peyniri ve havuç.
    Akşam Yemeği: Mantarlı tavuk

    6. Gün (Saf Protein)

    Sabah Kahvaltısı: Sıcak içecek, yağsız pişirilmiş tavuk ve yağsız beyaz peynir.
    Öğle Yemeği: Kepekli galeta, yağsız peynir, füme et.
    Ara Öğün: Yağsız yoğurt.
    Akşam Yemeği: Baharatlı somon balığı.

    7. Gün (Protein+Sebze)

    Sabah Kahvaltısı: Sıcak içecek, salam, pastırma yada sosis, yumurta.
    Öğle Yemeği: Haşlanmış karides balığı.
    Ara Öğün:]]> Dukan Express https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-express.html Sun, 09 Dec 2018 13:39:25 +0000 Dukan express, aslında bir diyet yöntemidir. Tam olarak yedi gün süren bu diyet programı birçok insanda muhteşem etkiler göstermektedir. İnsanların zorlanmadan uyguladıkları dukan express çok kolay bir şekilde yapılan bir diyett Dukan express, aslında bir diyet yöntemidir. Tam olarak yedi gün süren bu diyet programı birçok insanda muhteşem etkiler göstermektedir. İnsanların zorlanmadan uyguladıkları dukan express çok kolay bir şekilde yapılan bir diyettir. İlk olarak Fransa'da yapılan ve orada ilgi gören bu diyet Birçok kitapta yer almaktadır. Sürekli olarak geliştirilen bu diyet için aynı zamanda insanlar birçok kitap yazmıştır. Tabi ki bu gelişmelerin ana merkezi Fransa'dır. Sizlerde en çok Fransa'da uygulanan ve hızlı bir şekilde diğer ülkelere yayılma gösteren bu yöntemi kullanarak daha hızlı zayıflayabilirsiniz. Göstermiş olduğu zayıflama etkisinin yanı sıra insanlarda muhteşem sağlık etkileri göstererek çok daha sağlıklı bir vücut elde etmeniz için dukan express uygulamalarını deneyebilirsiniz. Eğer sizlerde dukan express uygulamalarını denemek ve zayıflamak istiyorsanız öncelikle istediğiniz kilonun 5 kg daha üzerinde olmalısınız. Aksi durumlarda bu diyet programı sizler için önerilmemektedir. Dukan express diyeti özellikle kışın aldığı kilolar bahar aylarında tekrar vermek isteyen kişiler için oldukça etkilidir. Bu yöntem ile yaza önceki yazı geçirdiğiniz kilo ile rahat bir şekilde girebilirsiniz.


    Dukan express diyeti sürekli bir döngü halinde uyguladığınızda çok büyük faydalar görebilirsiniz. Bu diyet programını bilen insanlar oldukça rahat bir şekilde zayıflayabilir. Sizlerde bu uygulamaları bir döngü halinde sürekli olarak tekrarlayın.  Yapılan bu uygulamalar doğru bir şekilde yapıldığında kişilerde haftada net olarak bir kilo azaldığı gözlenmiştir. Bu da demek oluyor ki bir ayda 4-5 kilogram kilo verebilirsiniz. Dukan express uygulamaları ile üç ayda 12 kilo verebilirsiniz. Birazdan bahsedeceğimiz dukan express ile diyet programına sizlerde uyarak birçok fayda görebilirsiniz. Bu diyet uygulamaları için birçok malzemeye ihtiyaç duyacaksınız. Sürekli olarak tüketmeniz gereken bu malzemeler ile beslenerek dukan diyetini sizler de gerçekleştirerek hayal ettiğiniz kilolara kavuşabilirsiniz. Unutmadan belirtmek isterim ki dukan diyeti uygulamalarının yanı sıra aynı zamanda yapılan egzersizlerle bazı kişiler haftada bir buçuk kilo vererek çok daha hızlı bir şekilde kilolarından kurtulabilmektedir. Bu nedenle sizlerde dukan express uygulamalarının yanı sıra bu gibi egzersizleri yaparak daha hızlı kilo verebilirsiniz. 

    Dukan Express
    1. Gün: İlk gün saf protein günüdür. Tüketilen saf protein ve bir buçuk yemek kaşığı yulaf ekmeği ve ardından bir buçuk litre kadar su içtikten sonra artık bol bol yürüyüş vaktidir. Bunun için uygun ve rahat ayakkabılarınızı giyerek tempolu bir yürüyüşe çıkın. Yürüyüşünüz en az 10 dakika olacak şekilde bol bol yürümeye özen gösterin.

    2. Gün: Saf proteinlerin yanı sıra aynı zamanda bol bol sebze yiyebilirsiniz. Sebzelerin birçoğunun insan vücudunda zayıflama üzerinde önemli özellikler göstermesi nedeni ile zararsızlardır. İkinci günde de tekrar bir buçuk kaşık yulaf kepeği tüketin ve üzerine bir buçuk litre su içerek tempolu bir yürüyüşe çıkın. Yürüyüşleriniz sırasında terlemeniz sizler için çok daha iyi olacaktır. 

    3. Gün: Saf protein sebze ve iki adet meyve günüdür. Üzüm, kiraz, muz gibi meyveler tüketilmemelidir. Bir buçuk kaşık yulaf ev  bol bol su sonrası tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Böylece üçüncü günde tamamlanmıştır.

    4. Gün: Saf protein alındıktan sonra sebzeler ve meyveler tüketilmelidir. Bunlardan sonra ise olmazsa olmazlardan olan bir buçuk kaşık yulaf kepeği tüketilir. Bugün iki dilim buğday ekmeği tüketilebilir. Bol su ve yürüyüş unutulmamalıdır.

    5. Gün: Tekrar saf protein, sebze ve meyve tüketilir. İki dilim buğday ekmeği 40 gram peynir yenilir. Bir buçuk kaşık yulaf kepeği tüketin bol bol su içerek yürüyüşe çıkın.

    6. Gün: Bugün 5. gün yapılanların aynısı yapılır sadece bunlara ek]]> Dukan Ekmeği https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-ekmegi.html Sun, 09 Dec 2018 20:36:23 +0000 Dukan Ekmeği, Kış aylarında da fazla kilolarını kontrol altında tutmak isteyen hanımlar ve beyler oldukça güzel bir tarif. Dukan diyeti ile birlikte ya da kendimize göre uyguladığımız diyetle birlikte tüketebiliriz. Evimizde ko Dukan Ekmeği, Kış aylarında da fazla kilolarını kontrol altında tutmak isteyen hanımlar ve beyler oldukça güzel bir tarif. Dukan diyeti ile birlikte ya da kendimize göre uyguladığımız diyetle birlikte tüketebiliriz. Evimizde kolaylıkla hazırlayıp ve bir hafta kadar saklanabilen bu lezzet sayesinde fazla kilolarınızdan lezzetli yiyecekler tüketerek de zayıflanabileceğini öğreniyoruz. Kilo sorunu olmayanların da zevkle tüketeceği bu ekmeği tüm sevdiklerinizle paylaşabilirsiniz. 

    Dukan Ekmeği Malzemeleri 
    • 2 su bardağı yulaf kepeği 
    • 3 adet yumurta 
    • 1 çorba kaşığı yoğurt 
    • 5 çorba kaşığı yağsız süt
    • 1 çay kaşığı tuz 
    •  Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir (tercihe göre)
    • 1 çay kaşığı şeker 
    • 1 tatlı kaşığı instant maya 
    • yarım demet dere otu
    Dukan EkmeğiDukan Ekmeği Hazırlanışı 

    Büyük ve derin bir kaseye 3 adet yumurtayı kırıyoruz. Köpük köpük olana kadar mikser yardımıyla çırpıyoruz. Yeterince çırptıktan sonra üzerine yoğurt ve sütü ilave ediyoruz. Topaklanma olmamasına dikkat ederek iyice çırpmaya devam ediyoruz. En son  tuz, şeker, maya ve yulaf kepeğini ekliyoruz. Tüm malzemeler karışana kadar iyice çırpmaya devam ediyoruz. Beyaz peynir ve dereotunu ekliyoruz (Dilediğimiz miktarda konulabilir. Hiç tercih edilmeyebilir de). Biraz karıştırdıktan sonra borcam tercih edilebilir kalıbı yağlayıp üzerine karışımı döküyoruz. Kalıbın her yerine eşit bir şekilde dağılması her yerin aynı anda pişmesini sağlayacaktır. Bunun için tepsiyi sağa sola eğerek karışımın eğimin düzelmesini sağlıyoruz. 200 derece önceden ısıttığımız fırına veriyoruz. 20 dakika pişirmek yeterli olacaktır. Kürdan pişip pişmediğini kontrol edip yeterli kıvam geldiğinde fırından çıkaralım. Soğuyunca dilimleyip servis edebiliriz. 

    Afiyet Olsun 
    ]]>
    Dukan Diyeti Testi https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-diyeti-testi.html Mon, 10 Dec 2018 10:30:54 +0000 Dukan diyet testi, öncelikle kişilerin özel bilgilerini alarak onlara özel diyet programı çıkarmayı hedeflemektedir. Bu yolla kilo problemi olan bireyler daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Dukan diyet testi, öncelikle kişilerin özel bilgilerini alarak onlara özel diyet programı çıkarmayı hedeflemektedir. Bu yolla kilo problemi olan bireyler daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir.

    Kişisel veriler:

    • İsim
    • Cinsiyet
    • Boy
    • Kilo
    • Doğum tarihi

    İlk kısımdaki kişisel veriler doldurulduktan sonra ikinci kısıma geçiriyoruz.

    • Gerçekçi hedef kilo
    • Şu ana  kadar ki en fazla kilo(Hamilelik dönemi hariç)
    • Şuana kadar ki en az kilon(18 yaş sonrası rahatsızlık sebebi ile olanlar hariç.)
    • Ortalama kilo ( uzun süreli sabit kilo)
    • Ailenizin kiloya yatkınlık durumu
    • Daha önce kaç kez diyet uygulandığı
    • Hamilelik sayısı ve durumu
    Dukan Diyeti Testi

    Son olarak tamam tuşuna basıp kayıt kısmına geçiyoruz. 

    Kayıt bilğisi:

    • Mail adresi
    • Parola(istediğiniz herhangi bir şifreyi tercih edebilirsiniz. Şifreniz Türkçe karakter içermesin.)
    • Parola onay(aynı parolayı tekrar girin)

    Bu verilerden sonra kişiye özel listeler hazırlanarak hastalara yardımcı olunur.

    ]]>
    Dukan Diyeti Zararları https://www.dukandiyeti.web.tr/dukan-diyeti-zararlari.html Mon, 10 Dec 2018 23:19:02 +0000 Dukan Diyeti Zararları, Dukan diyeti dört aşamadan oluşan bir sitem olarak bilinmekte. İlk aşama olan atak aşamasında bir buçuk litrelik suyla beraber yağsız protein içeren besinler, süt ürünleri, yumurta, balık v Dukan Diyeti Zararları, Dukan diyeti dört aşamadan oluşan bir sitem olarak bilinmekte. İlk aşama olan atak aşamasında bir buçuk litrelik suyla beraber yağsız protein içeren besinler, süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları içeren listeden seçilen besinler gün içerisinde istenilen saatlerde, istenilen kadar tüketilmektedir. Fakat seçilen besinlerin sadece haşlama, ızgara veya fırında pişirilmesi şartı olmaktadır. Dukan diyetinde sıvı yağ yada katı yağ kesinlikle tüketilmeyecektir. Besinlere lezzet katmak istiyorsanız eğer yağ yerine baharat kullanabilirsiniz. Bu aşama kesinlikle diyete ara verilmesi uygun görülmez. Yani biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık yiyeyim deme şansınız olmayacaktır. Görüldüğü üzere bu kadar katı kuralları olan bir sistemi uygularken hiçbir hata yapmayacaksınız derken kilo vermemek zaten beklenmedik bir durumdur. Fakat burada bu kadar proteinli besinler tüketerek verilen kilonun bilimsel olarak kanıtlara bakıldığında kaliteli olmadığı gözlenmekte. Düşük karbonhidratlı yüksek proteinli gerçekleşen diyetlerde daha çok vücut suyunu kaybettirmesi, diyet sona erdiği zaman su ağırlığının geri kazanıldığı bilinen bir gerçek olarak karşımıza çıkmaktadır. Hızlı kilo vermek herkesin merak ettiği bir husus. Fakat bu hususta dukan diyeti zararları belirti gösteriyor. Dukan diyeti son derece tehlikeli olan bir diyet uygulamasıdır. Bu diyet kalbi ve böbrekleri yoran hatta ölüme kadar sizi sürükleyecek olan bir diyet şeklidir.

    Günümüzde gazete ve dergilerde yer alan dukan diyeti maalesef bilinçsizce uygulanmasıyla olumsuz sonuçlar meydana getiriyor. Bu diyetleri uygulayan kişilerde zihinsel bozukluklar, ruhsal ve bedensel bozukluklar belirti göstermekte. Belirli bir besin ögesinin tüketilmesine dayalı olarak gerçekleşen dukan diyeti yıllardır çok yaygın uygulanmakta ve son zamanlarda da oldukça rağbet görmekte. Bu hatalı popüler olarak nitelendirilen diyet bakıldığında verilen öneriler yapılan araştırmalarda fayda yerine zıtlık oluşturarak ve zararları hususunda ortak görüş bildirilmektedir. Dukan diyeti beslenme açısından kalitesi değerlendirilmesinin yanı sıra besinlerde çeşitlilik, denge ve sağlıklı pişirme yöntemlerinin uygulanıp uygulanmadığı göz önünde bulundurulması gerekir. Beslenme biliminde temel önerilerden yağsız yad az yağlı süt ürünleri, tam taneli tahıllar, et, tavuk, balık, sebze, meyve tüketimi, limitli tuz kullanımı, şeker ve alkol alan bireylerin, yeterli ve dengeli beslendiği yönünde olmaktadır. Çok düşük oranda et ürünleri içermesi, yağ alımını sınırlandırmasından dolayı E vitamini ve B12 vitamini, çinko mineralinin de düşük olduğundan dolayı dukan diyeti zararları bu diyeti uygulayan kişilerin bünyesinde olumsuz etki oluşturabilmektedir. Günde iki dilim tam tahıllı ekmek tüketmek, 40 gram peynir tüketmek, haftada iki porsiyon nişastalı gıda tüketmek, iki çorba kaşığı yulaf kepeği tüketmek diğer gıdaların tüketimi dukan diyeti arasında yer alıyor. Bu aşamanın sonucunda artık istediğiniz kiloya ulaşmış oluyorsunuz ve son aşamada verilen kiloyu korumaya dikkat etmeniz gerekmekte. 

    Dukan Diyeti Zararları

    Dukan diyeti bu aşamada haftanın altı günü kişilerin istediği besinlerin tüketilebileceğini dile getirmektedir. Tek şart haftada bir gün günleri saf protein diyetine geri dönülmesi. Bunun yanı sıra hayatınız boyunca her gün üç çorba kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz olacak. Kilo vermek adına sadece proteine veya karbonhidrata ağırlık verilmesi vücutta dengesizliğe ve bununla beraber birçok hastalığa da neden olmaktadır. İşte bu hususta dukan diyeti zararları belirti göstermekte. Dukan diyeti böbrekler açısından oldukça zararlı. Üstelik vücutta birçok olumsuzluğa da sebep olmakta. Düşük karbonhidratlı beslenmeye bağlı olarak gelişim gösteren ağızdaki keton kokusu, geçici bir olguymuş gibi gösterilmektedir. Bu durum aslında böbreklerde yabancı ve zararlı maddeler]]>